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跑完步后适宜的拉伸时长是多久
2024-10-21 00:56:09
描述问题： 跑完步后适宜的拉伸时长是多久
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医生回复：
跑完步后拉伸时间通常在 10 到 30 分钟，取决于个人身体状况、运动强度、年龄、肌肉紧张程度和拉伸目标等。
1.个人身体状况：若身体柔韧性较好，10 - 15 分钟可能足够；若柔韧性较差，可能需要 20 - 30 分钟。
2.运动强度：高强度跑步后，肌肉疲劳度高，建议拉伸 20 - 30 分钟。
3.年龄：年轻人肌肉恢复能力强，15 - 20 分钟即可；中老年人则需 20 - 30 分钟。
4.肌肉紧张程度：肌肉特别紧张时，需 25 - 30 分钟拉伸来充分放松。
5.拉伸目标：仅为缓解肌肉酸痛，10 - 15 分钟；若要提高柔韧性，至少 20 分钟。
总之，跑完步后的拉伸时间应根据自身实际情况灵活调整，以达到放松肌肉、预防损伤的目的。
医生说
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