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跑完步压腿适宜的时间是多久
2024-10-21 08:29:44
描述问题： 跑完步压腿适宜的时间是多久
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医生回复：
跑完步压腿的时间因人而异，一般在 10 到 20 分钟，取决于个人身体状况、运动强度、年龄、柔韧性和运动目标等。
1.个人身体状况：如果身体较为疲劳或有伤痛，压腿时间可适当缩短，5 到 10 分钟即可。
2.运动强度：高强度跑步后，肌肉紧张度高，压腿 15 到 20 分钟能更好放松。
3.年龄：年轻人肌肉恢复能力强，压腿 10 到 15 分钟；中老年人则 10 分钟左右。
4.柔韧性：柔韧性好的，压腿 10 分钟左右；柔韧性差的，可延长至 15 到 20 分钟。
5.运动目标：仅为放松，10 分钟左右；若想提高柔韧性，建议 15 到 20 分钟。
总之，跑完步压腿时间应根据自身实际情况灵活调整，以达到最佳效果且不造成损伤。
医生说
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