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平板支撑达到何种时长才有效
2024-10-21 14:25:55
描述问题： 平板支撑达到何种时长才有效
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医生回复：
平板支撑的有效时长因人而异，受个人体能、锻炼目标、锻炼频率、动作标准度和身体状况等因素影响。
1.个人体能：体能较好者可能需要更长时间来达到锻炼效果，反之则较短。
2.锻炼目标：若为增强核心力量，一般每次 2-3 分钟；若为塑形，可能需 3-5 分钟。
3.锻炼频率：经常锻炼者，较短时间也能有效；不常锻炼，需适当延长时间。
4.动作标准度：标准动作下，较短时间也有益；动作不规范，时间再长效果也不佳。
5.身体状况：身体无损伤时，可适当延长；有伤痛，应缩短时间避免加重。
总之，平板支撑的有效时长并非固定，应根据自身情况合理安排，避免过度疲劳或受伤。
医生说
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