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平板支撑的适宜时长是多久
2024-10-21 01:30:28
描述问题： 平板支撑的适宜时长是多久
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医生回复：
平板支撑的适宜时长因人而异，受身体素质、锻炼目的、年龄、运动经验、身体状况等因素影响。
1.身体素质：身体素质较好者能坚持更长时间，一般初练者可能30秒就较吃力，而经常锻炼者可达数分钟。
2.锻炼目的：若为增强核心力量，可适当延长至2-3分钟；若仅作日常锻炼，1-2分钟即可。
3.年龄：年轻人通常比年长者能坚持更久，年轻人可能2分钟左右，年长者1分钟左右较适宜。
4.运动经验：经验丰富者能支撑更久，新手可能几十秒，经验丰富者可达3分钟以上。
5.身体状况：身体无伤痛时能坚持更久，若有伤痛则应缩短时间，避免加重损伤。
总之，平板支撑的时长应根据个人实际情况调整，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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