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王泽

副主任医师

• 职称:副主任医师

• 执业机构:广东省中医院-康复科

• 擅长疾病: 腰椎间盘突出症、胸椎小关节紊乱、颈椎病等脊柱疾患以及中风后遗症的中西医结合治疗。

骑单车锻炼需要持续多久为宜
2024-10-21 22:56:29

描述问题: 骑单车锻炼需要持续多久为宜

  • 医生回复:

    骑单车锻炼的适宜时长受个人身体状况、锻炼目标、运动强度、频率及环境等因素影响。
    1. 个人身体状况:身体较强壮者可适当延长,较弱者则需缩短。
    2. 锻炼目标:若为增强心肺功能,每次 30 分钟以上;减肥则 40 分钟左右。
    3. 运动强度:高强度短时间,低强度可稍长,如高强度 20 分钟,低强度 40 分钟。
    4. 频率:每天骑与每周几次骑,每次时长不同。
    5. 环境:良好环境下可多骑,恶劣环境应减少。
    总之,要根据自身实际情况合理安排单车锻炼时长,避免过度疲劳或达不到锻炼效果。