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使用哑铃锻炼的合理频率是怎样的
2024-10-21 20:57:14
描述问题： 使用哑铃锻炼的合理频率是怎样的
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医生回复：
使用哑铃锻炼的频率取决于个人身体状况、锻炼目标、锻炼强度、恢复能力和锻炼经验等。
1.身体状况：若身体健康，可适当增加频率；若有基础疾病，需谨慎安排。
2.锻炼目标：增肌可每周 3 - 4 次；塑形则 2 - 3 次。
3.锻炼强度：高强度每周 2 - 3 次；低强度可 3 - 5 次。
4.恢复能力：恢复快能多练，恢复慢则减少次数。
5.锻炼经验：新手每周 2 次左右；老手可适当增加。
总之，要根据自身实际情况，合理安排哑铃锻炼的频率，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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