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教授
主任医师
• 职称：主任医师 / 教授
• 执业机构：肇庆市第一人民医院-康复医学科
• 擅长疾病： 脑卒中、脑外伤后功能障碍、截瘫的康复；急慢性软组织损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、面瘫、面肌痉挛的康复等；特别是对“埋线疗法”治疗各种急、慢性疼痛有独特的研究和体会。
使用哑铃锻炼的频率应该是多久一次
2024-10-21 16:10:31
描述问题： 使用哑铃锻炼的频率应该是多久一次
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医生回复：
使用哑铃锻炼的频率取决于个人目标、身体状况、运动经验、锻炼部位和恢复能力等。
1. 个人目标：如果是增肌，每周可进行 2-3 次高强度训练；若为塑形，每周 1-2 次即可。
2. 身体状况：身体强健者可适当增加频次，而体质较弱或有基础疾病者应减少。
3. 运动经验：新手建议每周 1-2 次，熟练者可提高到 2-3 次。
4. 锻炼部位：大肌群如胸背臀腿，恢复时间较长，每周 1-2 次；小肌群如手臂、肩部，可每周 2-3 次。
5. 恢复能力：恢复快的人能承受更高频率，恢复慢则需降低。
总之，要根据自身实际情况，合理安排哑铃锻炼的频率，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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面瘫按摩治疗？
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