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博士研究生导师
副主任医师
• 职称：副主任医师 / 博士研究生导师
• 执业机构：广东省中医院-心身疾病科
• 擅长疾病： 运用中药、针灸、心理治疗、西药等多种手段调治各类睡眠障碍，抑郁症，焦虑症，适应障碍，个人成长、家庭关系及婚姻情感等各类问题，咨询风格以包容、尊重、平等为主，鼓励来访者在治疗中得到成长，最大限度发掘自身潜力与能量。
睡前冥想适宜的时长是多久
2024-10-21 23:58:17
描述问题： 睡前冥想适宜的时长是多久
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医生回复：
睡前冥想的时长因人而异，一般在10到30分钟之间，受个人习惯、心理状态、冥想目的、环境因素和身体状况等影响。
1.个人习惯：如果平时习惯长时间专注思考，可能适合20分钟以上的冥想。
2.心理状态：焦虑程度较高时，可适当延长至25分钟左右。
3.冥想目的：单纯放松10-15分钟即可，若为深度思考可延长。
4.环境因素：安静舒适的环境中能延长冥想时间，反之则短些。
5.身体状况：身体疲劳时，15分钟左右为宜。
总之，找到适合自己的睡前冥想时长，有助于提高睡眠质量。
医生说
视频
考生心理防线弱，面对高考不想努力了，该怎么办？
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家长该如何与考生相处，才不会给考生更多的压力？
从心理学角度建议，父母应给予考生更多的倾听陪伴，建立良好的情感，营造温馨、宽松的家庭氛围，并且给予其鼓励和正向暗示，与其一同制定合理的计划，助其适应考前状态。这样更有利于考生从容面对考试，并正常发挥。
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面对考生因成绩下滑而焦虑的问题，要注意以下几点：1.家长不要传递压力，不去灾难化评价考试。2.考生考前要安排得当，建立积极的自我意向。3.考生考前要保持精力。4.对于考试双方要有合理的期待。5.父母不能过于焦虑。