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同一块肌肉适宜的训练间隔是多久？
2024-10-21 04:38:05
描述问题： 同一块肌肉适宜的训练间隔是多久？
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医生回复：
同一块肌肉的训练间隔受多种因素影响，如训练强度、恢复能力、目标肌群、训练目的、个人体质等。
1.训练强度：高强度训练后肌肉恢复时间长，间隔可能需 2-3 天；低强度则 1-2 天。
2.恢复能力：身体素质好、恢复快的，间隔可短些；反之则长。
3.目标肌群：大肌群如胸肌、臀大肌，间隔 2-3 天；小肌群如肱二头肌，1-2 天。
4.训练目的：增肌间隔长，以促进肌肉修复生长；塑形间隔可稍短。
5.个人体质：年龄、健康状况等不同，间隔也有差异。
综合考虑以上因素，找到适合自己的肌肉训练间隔，避免过度训练导致损伤。
医生说
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