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教授
主任医师
• 职称：主任医师 / 教授
• 执业机构：肇庆市第一人民医院-康复医学科
• 擅长疾病： 脑卒中、脑外伤后功能障碍、截瘫的康复；急慢性软组织损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、面瘫、面肌痉挛的康复等；特别是对“埋线疗法”治疗各种急、慢性疼痛有独特的研究和体会。
无氧增肌后多久进行有氧运动为宜
2024-10-21 11:27:37
描述问题： 无氧增肌后多久进行有氧运动为宜
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医生回复：
无氧增肌后进行有氧运动的时间，需综合考虑个人体能、训练目标、身体恢复状况等。一般而言，可在无氧训练后 1-2 天进行。
1. 个人体能：体能较好者，间隔 1 天即可；体能稍差，建议 2 天。
2. 训练目标：若以增肌为主，间隔可稍长；若想同时兼顾减脂，间隔可短些。
3. 身体恢复：若无氧训练后肌肉酸痛明显，需延长间隔。
4. 年龄因素：年轻人恢复快，间隔可短；年长者恢复慢，间隔宜长。
5. 训练强度：高强度无氧训练后，间隔应长；低强度则可适当缩短。
总之，无氧增肌后进行有氧运动的时间没有绝对标准，应根据自身实际情况灵活调整，以达到最佳训练效果。
医生说
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面瘫按摩治疗？
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