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下肢力量训练适宜的频率是怎样的
2024-10-21 12:56:39
描述问题： 下肢力量训练适宜的频率是怎样的
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医生回复：
下肢力量训练的频率需综合考虑个人身体状况、训练目标、训练强度、恢复能力和运动经验等。
1.身体状况：若身体较健康，可适当增加训练次数；若有基础疾病，如关节炎等，训练频率应降低。
2.训练目标：增肌者可能每周需 3-4 次；提高耐力，2-3 次即可。
3.训练强度：高强度训练后需更多恢复时间，频率约 1-2 次/周；低强度可 3 次/周左右。
4.恢复能力：恢复快的能承受更频繁训练，反之则减少。
5.运动经验：新手每周 1-2 次，经验丰富者可适当增加。
总之，应根据自身实际情况，合理安排下肢力量训练的频率，避免过度训练导致受伤。
医生说
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