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压脚背每天适宜的时间是多久
2024-10-21 14:07:24
描述问题： 压脚背每天适宜的时间是多久
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医生回复：
压脚背的时间因人而异，取决于个人身体状况、训练目标、年龄、运动基础和恢复能力等。
1.个人身体状况：身体柔韧性较好者，可适当延长压脚背时间；反之则应缩短。
2.训练目标：若为提升舞蹈表现力，每天可压20-30分钟；若仅为保持柔韧性，10-15分钟即可。
3.年龄：青少年骨骼未定型，每次15分钟左右；成年人可适当增加至20分钟左右。
4.运动基础：有运动基础者可压20分钟以上；基础薄弱者10分钟左右。
5.恢复能力：恢复能力强，可多压一会儿；恢复慢则减少时间。
总之，压脚背要循序渐进，避免过度造成损伤。若出现疼痛不适，应立即停止并就医。
医生说
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