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哑铃锻炼的合理频率是怎样的
2024-10-21 18:56:19
描述问题： 哑铃锻炼的合理频率是怎样的
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医生回复：
哑铃锻炼的频率取决于个人身体状况、锻炼目标、锻炼强度、恢复能力和时间安排等。
1. 身体状况：身体较强壮、无基础疾病者，可适当增加频率；反之则减少。
2. 锻炼目标：增肌者可每周 3 - 4 次；塑形或保持健康者每周 2 - 3 次。
3. 锻炼强度：高强度锻炼后需更多恢复时间，频率降低；低强度可稍高。
4. 恢复能力：恢复快能承受较高频率；恢复慢则应降低。
5. 时间安排：时间充裕可规律高频锻炼；时间紧张则适当减少。
总之，要根据自身实际情况，合理安排哑铃锻炼频率，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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