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哑铃锻炼一次适宜时长是多久
2024-10-21 01:54:58
描述问题： 哑铃锻炼一次适宜时长是多久
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医生回复：
哑铃锻炼一次的时长因人而异，取决于锻炼目的、个人体能、锻炼频率、锻炼部位、恢复能力等。
1.锻炼目的：如果是增肌，每次可 40-60 分钟；若是塑形或提高耐力，30 分钟左右。
2.个人体能：身体素质好的能坚持较长时间，体能较弱则适当缩短。
3.锻炼频率：每天锻炼宜 30 分钟左右，隔天锻炼可 40-60 分钟。
4.锻炼部位：单一部位 20-30 分钟，多个部位组合可延长至 40-60 分钟。
5.恢复能力：恢复快能承受较长时间，恢复慢则要控制在 30 分钟内。
总之，要根据自身实际情况合理安排哑铃锻炼时长，避免过度疲劳或受伤。
医生说
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