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一般拉伸运动应持续多长时间为宜
2024-10-21 02:04:06
描述问题： 一般拉伸运动应持续多长时间为宜
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医生回复：
拉伸时间因人而异，受年龄、身体状况、运动类型、拉伸目的和拉伸部位等因素影响。
1.年龄：儿童和老年人拉伸时间较短，一般 5-10 分钟；青壮年可适当延长至 15-20 分钟。
2.身体状况：身体柔韧性好的可稍长，约 15-20 分钟；柔韧性差的 10 分钟左右。
3.运动类型：高强度运动前后拉伸时间较长，约 15-20 分钟；低强度运动 10 分钟左右。
4.拉伸目的：放松肌肉 10 分钟左右，提高柔韧性需 15-20 分钟。
5.拉伸部位：大肌群如腿部、臀部拉伸 10-15 分钟，小肌群如手臂 5-10 分钟。
总之，拉伸时间要根据个人实际情况灵活调整，避免过度拉伸造成损伤。
医生说
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