柯大夫在线 > 问答
教授
主任医师
• 职称：主任医师 / 教授
• 执业机构：肇庆市第一人民医院-康复医学科
• 擅长疾病： 脑卒中、脑外伤后功能障碍、截瘫的康复；急慢性软组织损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、面瘫、面肌痉挛的康复等；特别是对“埋线疗法”治疗各种急、慢性疼痛有独特的研究和体会。
一天的训练时长通常为多久
2024-10-21 10:12:47
描述问题： 一天的训练时长通常为多久
-
医生回复：
一天的训练时长取决于训练目的、个人身体状况、训练类型、训练强度和恢复能力等。
1. 训练目的：若为增强身体素质，每天 1-2 小时较合适；若为专业竞技，可能需 3-5 小时。
2. 个人身体状况：健康者可适当延长，有基础疾病者应缩短，如高血压、心脏病患者不宜超过 1 小时。
3. 训练类型：有氧运动如慢跑，每天 30 分钟以上；力量训练，每次 1 小时左右。
4. 训练强度：高强度训练，时间宜短，如 1 小时内；低强度可稍长，2 小时左右。
5. 恢复能力：恢复快可增加时长，恢复慢则减少，一般不超过身体承受极限。
总之，要根据自身实际情况合理安排训练时长，避免过度训练造成损伤。
医生说
视频
面瘫按摩治疗？
按摩治疗是治疗面瘫的方法之一，一般可以根据中医辩证的穴位进行按摩治疗。面瘫患者的面神经损伤程度不同，所以恢复情况需具体情况具体分析，轻微损伤一周左右可完全恢复，严重者恢复时间可能长达半年。面瘫与能否饮酒无直接联系，与根据个人身体情况来看，身体无其他疾病，仅患有面瘫的患者，此种情况可以饮酒。
脑出血恢复期肢体麻木怎么回事
因为患者发生脑出血之后会影响脑细胞，导致脑细胞受损，进而导致支配肢体感觉的脑组织受损，因此脑出血恢复期的患者就会出现肢体麻木的症状。目前对于脑梗死之后肢体麻木的治疗主要有3种手段，1是传统针灸治疗；2是营养神经的药物治疗；3是运动治疗。这些都是对脑梗死后肢体麻木有帮助的。
脑外伤后遗症能好吗
每个人脑损伤的严重程度不一，损伤部位不一，后遗症也不一。损伤轻微者，可有效治疗，部分患者治愈时间可能长达一两年，且多无法完全治好。一般认为脑外伤在一年左右。但临床观察发现，部分患者一年后仍可恢复部分功能。若患者不坚持做康复治疗，则原有功能都可能会退化，若坚持治疗则一年后仍有望恢复部分功能。