柯大夫在线 > 问答
运动后拉伸适宜的时长是多久
2024-10-21 18:44:28
描述问题： 运动后拉伸适宜的时长是多久
-
医生回复：
运动后拉伸的时间因人而异，一般在10到30分钟之间，取决于运动强度、类型、个人身体状况等。
1.运动强度：高强度运动后可能需要20分钟以上的拉伸，低强度10分钟左右即可。
2.运动类型：有氧运动后15分钟左右的拉伸较合适，力量训练则需20分钟左右。
3.个人身体状况：身体柔韧性好的，10-15分钟能满足需求；柔韧性差的，20-30分钟为宜。
4.年龄因素：年轻人15分钟左右通常足够，中老年人可适当延长至20分钟以上。
5.恢复目标：若追求深度放松和预防损伤，建议20-30分钟；仅为简单舒缓，10-15分钟即可。
总之，运动后拉伸时间并非固定，应综合考虑自身情况，以达到放松肌肉、减少损伤的目的。
医生说
视频
面瘫按摩治疗？
按摩治疗是治疗面瘫的方法之一，一般可以根据中医辩证的穴位进行按摩治疗。面瘫患者的面神经损伤程度不同，所以恢复情况需具体情况具体分析，轻微损伤一周左右可完全恢复，严重者恢复时间可能长达半年。面瘫与能否饮酒无直接联系，与根据个人身体情况来看，身体无其他疾病，仅患有面瘫的患者，此种情况可以饮酒。
脑出血恢复期肢体麻木怎么回事
因为患者发生脑出血之后会影响脑细胞，导致脑细胞受损，进而导致支配肢体感觉的脑组织受损，因此脑出血恢复期的患者就会出现肢体麻木的症状。目前对于脑梗死之后肢体麻木的治疗主要有3种手段，1是传统针灸治疗；2是营养神经的药物治疗；3是运动治疗。这些都是对脑梗死后肢体麻木有帮助的。
脑外伤后遗症能好吗
每个人脑损伤的严重程度不一，损伤部位不一，后遗症也不一。损伤轻微者，可有效治疗，部分患者治愈时间可能长达一两年，且多无法完全治好。一般认为脑外伤在一年左右。但临床观察发现，部分患者一年后仍可恢复部分功能。若患者不坚持做康复治疗，则原有功能都可能会退化，若坚持治疗则一年后仍有望恢复部分功能。