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运动后适宜进行多长时间的拉伸运动
2024-10-21 00:31:36
描述问题： 运动后适宜进行多长时间的拉伸运动
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医生回复：
运动后进行拉伸运动的时间因人而异，一般在 10 到 30 分钟之间，取决于运动强度、类型、个人身体状况等。
1. 运动强度：高强度运动后可能需要 20 至 30 分钟拉伸，低强度则 10 至 15 分钟。
2. 运动类型：如力量训练后需 15 至 20 分钟，有氧运动后 10 至 15 分钟。
3. 个人身体状况：柔韧性好的可适当缩短，柔韧性差的需延长。
4. 年龄因素：年轻人通常 10 至 20 分钟，年长者可能需要 15 至 25 分钟。
5. 目标需求：仅放松肌肉 10 分钟左右，若要改善柔韧性则 20 分钟以上。
总之，要根据自身实际情况合理安排运动后的拉伸时间，以达到最佳效果。
医生说
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