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教授
主任医师
• 职称：主任医师 / 教授
• 执业机构：肇庆市第一人民医院-康复医学科
• 擅长疾病： 脑卒中、脑外伤后功能障碍、截瘫的康复；急慢性软组织损伤、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、面瘫、面肌痉挛的康复等；特别是对“埋线疗法”治疗各种急、慢性疼痛有独特的研究和体会。
运动后适宜进行拉伸的时间是多久？
2024-10-21 07:26:23
描述问题： 运动后适宜进行拉伸的时间是多久？
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医生回复：
运动后拉伸的时间因人而异，一般在运动结束后的5到30分钟内进行较为适宜，取决于运动强度、类型、个人身体状况等。
1.运动强度：高强度运动后，身体疲劳度较高，建议15到30分钟后拉伸。
2.运动类型：有氧运动后，可在10到20分钟拉伸；力量训练后，20到30分钟拉伸较好。
3.个人身体状况：身体柔韧性好的，5到15分钟即可；柔韧性差的，15到30分钟为宜。
4.年龄因素：年轻人恢复快，10到20分钟后拉伸；年长者则15到25分钟后拉伸。
5.环境温度：温度较高时，10到15分钟拉伸；温度较低时，15到25分钟拉伸。
总之，要根据自身实际情况，选择合适的时间进行拉伸，以达到放松肌肉、减少损伤的目的。
医生说
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面瘫按摩治疗？
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