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运动前适宜的拉伸时间是多久
2024-10-21 17:35:40
描述问题： 运动前适宜的拉伸时间是多久
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医生回复：
运动前拉伸时间一般在 5 到 15 分钟，受运动类型、个人身体状况、年龄、热身情况和拉伸强度等因素影响。
1. 运动类型：高强度运动如篮球、足球等，拉伸时间可稍长，约 10 到 15 分钟；低强度运动如散步、瑜伽，5 到 10 分钟即可。
2. 个人身体状况：身体柔韧性好的，5 到 10 分钟能达到效果；柔韧性差则需 10 到 15 分钟。
3. 年龄：年轻人 5 到 10 分钟可能足够；中老年人肌肉弹性下降，建议 10 到 15 分钟。
4. 热身情况：充分热身后，拉伸 5 到 10 分钟；热身不充分，需 10 到 15 分钟。
5. 拉伸强度：轻度拉伸 5 到 10 分钟；深度拉伸可延长至 10 到 15 分钟。
总之，要根据自身实际情况合理安排运动前拉伸时间，避免过度或不足。
医生说
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