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运动完拉筋适宜的时长是多久
2024-10-21 16:13:13
描述问题： 运动完拉筋适宜的时长是多久
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医生回复：
运动完拉筋的时长因人而异，通常在10到30分钟之间，受运动强度、个人身体状况、年龄、拉伸部位和拉伸目的等因素影响。
1.运动强度：高强度运动后需适当延长拉筋时间。
2.个人身体状况：身体柔韧性差的人可能需要更长时间。
3.年龄：老年人拉筋时间不宜过长，避免受伤。
4.拉伸部位：大肌群拉伸时间可稍长，小肌群相对短些。
5.拉伸目的：若为放松肌肉，10-15分钟即可；若为提高柔韧性，20-30分钟较合适。
总之，要根据自身实际情况灵活调整拉筋时长，以达到最佳效果，同时避免过度拉伸造成损伤。
医生说
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