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运动完拉伸的适宜时长是多久？
2024-10-21 09:14:52
描述问题： 运动完拉伸的适宜时长是多久？
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医生回复：
运动完拉伸的时间因人而异，一般在10到30分钟，取决于运动强度、类型、个人身体状况等。
1.运动强度：高强度运动后需较长时间拉伸，约20-30分钟。
2.运动类型：如跑步等有氧运动，拉伸15-20分钟；力量训练则10-15分钟。
3.个人身体状况：身体柔韧性差的，可能要20分钟以上。
4.年龄因素：年轻人通常10-15分钟，中老年人可适当延长至15-20分钟。
5.目标需求：若旨在预防损伤，15分钟左右；若为提高柔韧性，20-30分钟。
总之，要根据自身实际情况合理安排运动后的拉伸时间，以达到放松肌肉、减少损伤的目的。
医生说
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面瘫按摩治疗？
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