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增肌每次训练适宜的时长是多久
2024-10-21 07:50:17
描述问题： 增肌每次训练适宜的时长是多久
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医生回复：
增肌每次训练的时长受多种因素影响，如训练目标、训练强度、个人体能、训练部位、恢复能力等。
1.训练目标：若追求快速显著增肌，每次训练可能需 60-90 分钟。
2.训练强度：高强度训练，45-60 分钟可能足够；低强度则可能要 75-90 分钟。
3.个人体能：体能较好者能承受较长时间训练，约 70-90 分钟；体能稍差，40-60 分钟为宜。
4.训练部位：单一部位训练 30-45 分钟；多个部位组合，60-90 分钟。
5.恢复能力：恢复能力强，可适当延长至 75-90 分钟；恢复能力弱，控制在 45-60 分钟。
总之，增肌训练时长因人而异，应综合考虑自身情况，避免过度训练导致受伤。
医生说
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