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增长一斤肌肉通常需要多长时间？
2024-10-21 07:42:10
描述问题： 增长一斤肌肉通常需要多长时间？
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医生回复：
增长一斤肌肉所需时间因人而异，受多种因素影响，如训练强度、饮食、睡眠、激素水平和遗传因素等。
1.训练强度：高强度且规律的力量训练有助于肌肉增长，每周至少进行 2-3 次。
2.饮食：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。
3.睡眠：每晚 7-8 小时的高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。
4.激素水平：雄性激素有助于肌肉合成，个体差异较大。
5.遗传因素：有些人天生肌肉生长速度较快。
总之，通过合理的训练、饮食和休息，多数人在几个月到一年左右可能增长一斤肌肉，但具体时间难以精确确定。
医生说
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