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副主任医师
• 职称：副主任医师
• 执业机构：广州中医药大学第一附属医院-心肺康复科、睡眠医学科
• 擅长疾病： 冠心病、高血压、慢性心衰、心律失常等，尤其对冠心病复杂病变介入、急性心肌梗死支架技术以及术后中西医结合防治。
如何有效改善睡眠质量
2025-05-13 14:02:40
描述问题： 如何有效改善睡眠质量
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医生回复：
改善睡眠质量可从调整生活习惯、创造良好睡眠环境、缓解精神压力、适当运动、注意饮食等方面入手。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
2. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3. 缓解精神压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。
4. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
5. 注意饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡因、酒精和辛辣食物的摄入。
总之，改善睡眠需要综合多种方法，并持之以恒。如果睡眠问题严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
医生说
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