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教授
主任医师
• 职称：主任医师 / 教授
• 执业机构：中山市中医院-神经内科-康复科
• 擅长疾病： 运用中医、中西医结合诊治脑血管疾病、神经重症及其他神经内科疾病如：痴呆、帕金森氏病、偏头痛、眩晕、脊髓病变、中枢神经系统感染、多发性硬化、格林巴利综合症、重症肌无力等。
如何有效锻炼出肌肉
2025-05-11 17:38:59
描述问题： 如何有效锻炼出肌肉
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医生回复：
想要有效锻炼出肌肉，需要综合考虑多方面因素，如合理的饮食、适当的运动、充足的休息、科学的训练计划以及良好的心态等。
1. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时也要摄入适量的碳水化合物和健康脂肪。
2. 适当运动：包括有氧运动，如慢跑、游泳等，增强心肺功能；力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，刺激肌肉生长。
3. 充足休息：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，让肌肉有时间恢复和生长。
4. 科学训练计划：根据自身情况制定有针对性的训练计划，逐渐增加训练强度和重量，但要避免过度训练导致受伤。
5. 良好心态：保持积极乐观，坚持锻炼，不因短期内看不到效果而放弃。
总之，锻炼出肌肉并非一蹴而就，需要长期的坚持和科学的方法。同时，如有身体不适或疾病，应及时就医，在医生指导下进行锻炼。
医生说
视频
面瘫按摩治疗？
按摩治疗是治疗面瘫的方法之一，一般可以根据中医辩证的穴位进行按摩治疗。面瘫患者的面神经损伤程度不同，所以恢复情况需具体情况具体分析，轻微损伤一周左右可完全恢复，严重者恢复时间可能长达半年。面瘫与能否饮酒无直接联系，与根据个人身体情况来看，身体无其他疾病，仅患有面瘫的患者，此种情况可以饮酒。
脑出血恢复期肢体麻木怎么回事
因为患者发生脑出血之后会影响脑细胞，导致脑细胞受损，进而导致支配肢体感觉的脑组织受损，因此脑出血恢复期的患者就会出现肢体麻木的症状。目前对于脑梗死之后肢体麻木的治疗主要有3种手段，1是传统针灸治疗；2是营养神经的药物治疗；3是运动治疗。这些都是对脑梗死后肢体麻木有帮助的。
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