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丘卫红

硕士研究生导师
主任医师

• 职称:主任医师 / 硕士研究生导师

• 执业机构:中山大学附属第三医院-康复医学科

• 擅长疾病: 对中风、脑外伤、脊髓损伤等神经损伤康复有丰富的临床经验,尤其专长于各种语言障碍(包括失语症、构音障碍、儿童语言发育迟缓)的评估与康复训练。对颈肩腰腿痛的诊断与治疗也颇具经验。

20 岁有哪些可行的长高方法
2025-04-24 09:53:26

描述问题: 20 岁有哪些可行的长高方法

  • 医生回复:

    20 岁时,身高增长可能较为有限,但仍可通过饮食、运动、睡眠、良好姿势和医疗干预等方式尝试促进长高,如保持均衡营养、多进行纵向运动、保证充足睡眠等。
    1. 饮食:摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。
    2. 运动:多做一些有助于长高的纵向运动,像跳绳、篮球、游泳等,能刺激骨骼生长。
    3. 睡眠:每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠,因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。
    4. 良好姿势:保持正确的站姿和坐姿,避免弯腰驼背,有助于脊柱正常发育。
    5. 医疗干预:在医生评估后,必要时可补充钙剂如碳酸钙 D3 片、维生素 D 制剂如维生素 D 滴剂等。但需注意,药物使用应遵医嘱。
    总之,20 岁想要长高需要综合多种方法,并持之以恒。同时,应保持良好的心态,接受个体差异。