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陈惠珊

副主任医师

• 职称:副主任医师

• 执业机构:开平市中心医院-康复科

• 擅长疾病: 肩痛治疗,特别在中风后遗症方面有丰富经验。

进行下腰动作时需注意哪些方面
2025-03-13 03:19:43

描述问题: 进行下腰动作时需注意哪些方面

  • 医生回复:

    进行下腰动作时要注意姿势正确、充分热身、控制力度、遵循渐进原则以及注意呼吸节奏等。
    1. 姿势正确:下腰时应保持脊柱的自然生理弯曲,避免过度弯曲或扭曲,防止损伤脊椎。
    2. 充分热身:活动全身关节和肌肉,如腰部、髋关节、膝关节等,增加关节灵活性和肌肉柔韧性。
    3. 控制力度:动作应缓慢、平稳,避免突然用力,以免造成肌肉拉伤或关节脱位。
    4. 遵循渐进原则:从简单的动作开始,逐渐增加难度和幅度,给身体足够的适应时间。
    5. 注意呼吸节奏:下腰过程中保持平稳的呼吸,避免憋气,有助于维持身体的平衡和稳定。
    6. 了解自身身体状况:如有腰椎疾病、肌肉劳损等,应在医生指导下决定是否进行下腰动作。
    总之,下腰动作具有一定的风险性,在进行时务必谨慎,做好各项准备和注意事项,以保障自身的安全。