描述问题： 腰椎不好适合做哪些锻炼？

• 医生回复：

  腰椎不好可通过小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等锻炼来改善。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。 1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3.游泳：游泳时人体脊柱由原来的直立状态改为水平，大大减轻了脊柱的负担，降低了腰椎间盘承受的压力。同时，游泳时的划水动作能锻炼腰背肌肉。 4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量长时间维持这个姿势，可有效锻炼核心肌群，增强腰椎稳定性。 5.倒走：倒走时人体重心向后移动，可减轻腰椎的压力，锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。 这些锻炼方法都有助于增强腰椎周围肌肉力量，提高腰椎稳定性，缓解腰椎不适。但锻炼时要注意适度，循序渐进，若锻炼过程中出现疼痛等不适，应立即停止并及时就医。