描述问题： 腰五骶一椎间盘突出症有哪些恢复动作？

• 医生回复：

  腰五骶一椎间盘突出症恢复动作有小飞燕、五点支撑法、游泳、平板支撑、拱桥运动等。若身体感到不适，务必立刻就诊，遵循医生的建议进行治疗，切勿自行开处方。 1.小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3.游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，同时可以锻炼腰背肌肉，增强腰椎的稳定性。 4.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，每次坚持一段时间，逐渐增加时长。 5.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，重复进行。 这些恢复动作有助于增强腰背部肌肉力量，减轻椎间盘压力，促进腰五骶一椎间盘突出症的恢复。但在进行时要注意动作规范和适度，避免过度劳累。如果症状严重，应及时就医并在医生指导下进行康复训练。