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腰间盘突出适合做哪些运动
2025-02-28 00:20:57
描述问题： 腰间盘突出适合做哪些运动
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医生回复：
腰间盘突出适合做小飞燕、游泳、平板支撑、倒走、瑜伽等运动。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。该动作可增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。 2. 游泳：游泳时，身体在水中处于水平状态，腰部受到的压力较小，同时还能锻炼全身肌肉，尤其是腰背肌，有助于增强腰椎的稳定性。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。此运动能锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌肉，减轻腰椎负担。 4. 倒走：倒走时，腰部肌肉的运动方向与正常行走相反，可使腰部肌肉得到锻炼，改善腰部血液循环。 5. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、下犬式等，能增强腰部柔韧性和肌肉力量，促进腰椎健康。 这些运动对腰间盘突出患者有一定益处，但运动时要注意适度，避免过度劳累。若运动过程中出现不适，应立即停止并就医。
医生说
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髋关节发育不良保守治疗过程多久
髋关节发育不良保守治疗程，有一整套的观察和干预周期，约需要半年左右。髋关节发育保守治疗一般只用在婴幼儿时期，即6个月以内的婴儿发现之后，需要Pavlik吊带进行保守干预；而对于两岁以内的小朋友，需要通过闭合后切开复位的方式，然后人字石膏固定的方式进行干预。
髋关节发育不良矫正好了之后要注意什么
髋关节发育不良矫正好之后要注意尽量避免长时间身体负重的运动，避免长跑、徒步等长时间的体力运动。由于手术干扰或本身发育异常，会导致臀中肌的肌力下降，由于臀中肌本身对髋关节的稳定性非常重要，因此术后可以加强臀中肌的锻炼，进行游泳、瑜伽、骑车等运动。
髋关节发育不良适合什么运动
髋关节发育不良适合游泳、骑车、瑜伽等运动，尽量做肌肉训练，比如臀中肌、股四头肌的锻炼。髋关节发育不良者正常行走和生活中，由于局部压强比较大，更容易产生关节的磨损和损耗，因此应尽量保持身材，避免跑马拉松、徒步等太劳累的运动，避免长时间、大体力的负重训练。