描述问题： 肩袖损伤如何进行锻炼恢复？

• 医生回复：

  肩袖损伤锻炼恢复可通过钟摆运动、爬墙运动、外旋练习、内旋练习、后伸练习等方法。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。 1. 钟摆运动：患者弯腰，健侧手支撑在桌子上，患侧手臂自然下垂，做前后、左右的摆动，像钟摆一样，可逐渐增加摆动幅度，能放松肩部肌肉，改善肩部血液循环。 2. 爬墙运动：面对墙壁，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，可增加肩部的活动度。 3. 外旋练习：可使用弹力带辅助，将弹力带固定在门把手上，患侧手抓住弹力带，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度，向外拉动弹力带，缓慢回到起始位置，能增强肩部外旋力量。 4. 内旋练习：同样借助弹力带，将弹力带固定在身后，患侧手抓住弹力带，上臂贴紧身体，肘部弯曲90度，向内拉动弹力带，有助于增强肩部内旋力量。 5. 后伸练习：双手在身后交叉，用健侧手带动患侧手向上抬起，感受肩部后伸的拉伸，可改善肩部后伸功能。 肩袖损伤的锻炼恢复需要循序渐进，在锻炼过程中要注意避免过度用力，以免加重损伤。若锻炼过程中出现疼痛加剧等不适情况，应及时停止并就医。通过坚持合理的锻炼，有助于肩袖损伤的恢复。