描述问题： 缓解颈椎疼痛的动作有哪些？

• 医生回复：

  缓解颈椎疼痛的动作有米字操、耸肩运动、颈部伸展、靠墙站立仰头、游泳等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序进行转动，每次转动到极限位置后保持3 - 5秒，可全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复多次，能放松肩部和颈部肌肉，减轻肌肉紧张。 3. 颈部伸展：站立或坐姿端正，用手轻轻将头部向一侧拉伸，感受颈部另一侧的伸展，保持15 - 30秒后换另一侧，可缓解颈部肌肉痉挛。 4. 靠墙站立仰头：背部靠墙站立，头部尽量向后仰，使后脑勺贴墙，保持5 - 10秒，有助于恢复颈椎生理曲度。 5. 游泳：游泳时颈部需要不断进行抬头、转头等动作，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性和灵活性。 这些动作都有助于缓解颈椎疼痛，但要注意动作的幅度和频率，避免过度运动造成损伤。如果颈椎疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。