柯大夫在线 > 问答
跑步多长时间后身体才不会酸痛？
2025-02-27 23:48:22
描述问题： 跑步多长时间后身体才不会酸痛？
-
医生回复：
跑步后身体不再酸痛的时间受运动频率、运动强度、身体适应能力、热身与拉伸、营养补充等因素影响。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。 1.运动频率：若保持规律跑步，身体逐渐适应，酸痛感会更快减轻，可能几周后就有改善。 2.运动强度：低强度跑步，身体承受压力小，酸痛持续时间短；高强度跑步，肌肉损伤大，酸痛时间长。 3.身体适应能力：身体素质好、适应能力强的人，恢复快，酸痛感消失早；体质弱的人则需更久。 4.热身与拉伸：跑步前充分热身、跑步后有效拉伸，可减少肌肉损伤，缩短酸痛时间。 5.营养补充：合理补充蛋白质、维生素等营养物质，有助于肌肉修复，加快消除酸痛。 跑步后酸痛消失的时间因人而异，受多种因素综合影响。通过规律运动、合理控制强度、做好热身拉伸和营养补充等措施，可缩短酸痛持续时间。若酸痛长期不缓解或加重，建议及时就医。
医生说
视频
髋关节发育不良保守治疗过程多久
髋关节发育不良保守治疗程，有一整套的观察和干预周期，约需要半年左右。髋关节发育保守治疗一般只用在婴幼儿时期，即6个月以内的婴儿发现之后，需要Pavlik吊带进行保守干预；而对于两岁以内的小朋友，需要通过闭合后切开复位的方式，然后人字石膏固定的方式进行干预。
髋关节发育不良矫正好了之后要注意什么
髋关节发育不良矫正好之后要注意尽量避免长时间身体负重的运动，避免长跑、徒步等长时间的体力运动。由于手术干扰或本身发育异常，会导致臀中肌的肌力下降，由于臀中肌本身对髋关节的稳定性非常重要，因此术后可以加强臀中肌的锻炼，进行游泳、瑜伽、骑车等运动。
髋关节发育不良适合什么运动
髋关节发育不良适合游泳、骑车、瑜伽等运动，尽量做肌肉训练，比如臀中肌、股四头肌的锻炼。髋关节发育不良者正常行走和生活中，由于局部压强比较大，更容易产生关节的磨损和损耗，因此应尽量保持身材，避免跑马拉松、徒步等太劳累的运动，避免长时间、大体力的负重训练。