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刚开始跳绳适宜跳多长时间
2024-10-22 05:59:53
描述问题： 刚开始跳绳适宜跳多长时间
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医生回复：
刚开始跳绳，时间应根据个人体能、健康状况等而定，一般10到20分钟为宜。包括体能基础、运动目标、身体耐受度、年龄、有无基础疾病等。
1.体能基础：若平时缺乏运动，体能较差，可先从5分钟开始。
2.运动目标：若仅为保持健康，15分钟左右即可；若为减肥，可适当延长至20分钟。
3.身体耐受度：身体耐受度低，易疲劳，开始时10分钟左右。
4.年龄：青少年可从15分钟起步，中老年人建议10分钟左右。
5.有无基础疾病：有心脏疾病等基础病，需缩短时间，5到10分钟。
总之，刚开始跳绳要循序渐进，根据自身情况调整时间，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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