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肌肉训练的合理强度和频率是多少
2024-10-22 15:39:33
描述问题： 肌肉训练的合理强度和频率是多少
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医生回复：
肌肉训练的强度和频率取决于个人身体状况、训练目标、训练方式、恢复能力和训练经验等。
1.个人身体状况：包括年龄、健康状况、体能基础等。年轻人且健康者可承受较高强度和频率，而有基础疾病者则需谨慎。
2.训练目标：增肌或塑形等不同目标，训练强度和频率有别。增肌可能需更高强度和较低频率。
3.训练方式：器械训练和自重训练的强度和频率不同。器械训练可更精准控制强度。
4.恢复能力：身体恢复快的能适应较高频率，恢复慢则要降低。
5.训练经验：新手宜低强度低频率，经验丰富者可适当增加。
总之，要根据自身综合情况，合理安排肌肉训练的强度和频率，避免过度训练导致受伤。
医生说
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