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减肥跑步一般要达到多少公里为宜
2024-10-22 20:18:34
描述问题： 减肥跑步一般要达到多少公里为宜
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医生回复：
减肥跑步的公里数因人而异，取决于个人身体状况、运动基础、目标等。一般来说，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如跑步，可能需要累计15至20公里。但具体情况有所不同，以下是一些影响因素。
1.身体状况：身体肥胖程度较高、有基础疾病者，开始阶段可少量跑步，逐渐增加距离。
2.运动基础：原本运动少的，初期可从2至3公里开始，有运动习惯的可适当增加。
3.减肥目标：目标较高，可能需要每周20公里以上；目标较低，10公里左右可能就有效果。
4.跑步速度：速度快消耗大，公里数可适当减少；速度慢则需增加距离。
5.恢复能力：恢复快能承受较大运动量，反之则要控制跑步公里数。
总之，减肥跑步的公里数要综合多方面因素确定，且要循序渐进，避免受伤。
医生说
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