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卷腹动作有哪些种类？
2024-10-22 11:36:09
描述问题： 卷腹动作有哪些种类？
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医生回复：
卷腹动作主要有常规卷腹、反向卷腹、侧卷腹、抬腿卷腹、空中单车卷腹等。
1.常规卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在头两侧，腹部发力带动上半身抬起。
2.反向卷腹：仰卧，双腿伸直抬起，臀部离地，靠腹部力量将双腿往胸部方向卷。
3.侧卷腹：身体侧卧，一侧手臂弯曲支撑，另一侧手臂放在身体侧面，靠侧腹部力量抬起上半身。
4.抬腿卷腹：仰卧，双腿伸直抬起与地面垂直，然后腹部用力带动上半身抬起。
5.空中单车卷腹：仰卧，双腿模拟蹬自行车动作，同时上半身左右转动卷腹。
不同的卷腹动作针对腹部不同部位进行锻炼，可根据自身情况选择适合的动作。
医生说
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