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平板支撑做多少合适？
2024-10-22 23:21:13
描述问题： 平板支撑做多少合适？
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医生回复：
平板支撑的合适次数因人而异，取决于个人身体状况、运动目标、运动经验、年龄和锻炼频率等。
1.身体状况：身体素质好的可适当多做，如3组，每组60秒；若身体较弱，1组30秒即可。
2.运动目标：以塑形为主，可每天2-3组，每组60秒；增强核心力量，可3-4组，每组90秒。
3.运动经验：新手从1组30秒开始，逐渐增加；有经验者可增加组数和时长。
4.年龄：年轻人可多做，如3-4组，每组60秒；中老年人根据自身情况，1-2组，每组30秒。
5.锻炼频率：每天锻炼可适当减少每组时长，如2组，每组45秒；每周几次则可增加每组时长。
总之，平板支撑的次数和时长应根据自身情况合理安排，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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面瘫按摩治疗？
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