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使用哑铃锻炼的合适强度是多少
2024-10-22 09:33:00
描述问题： 使用哑铃锻炼的合适强度是多少
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医生回复：
使用哑铃锻炼的合适强度取决于个人身体状况、锻炼目标、锻炼频率、动作规范、恢复能力等。
1.个人身体状况：包括年龄、健康状况、体能基础等。年轻人且身体健康，可承受较大强度；年长者或有基础疾病，应从轻开始。
2.锻炼目标：增肌需较大重量和少次数，塑形则适中重量和多次数。
3.锻炼频率：每天练和隔天练的强度不同。
4.动作规范：动作标准能更好发挥哑铃作用，也影响强度。
5.恢复能力：恢复快可适当增加强度，恢复慢则要降低。
总之，要根据自身情况逐步摸索适合自己的哑铃锻炼强度，避免受伤。
医生说
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