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新手跑步多少公里较为适宜
2024-10-22 21:38:27
描述问题： 新手跑步多少公里较为适宜
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医生回复：
新手跑步的适宜公里数受个人身体状况、运动目标、跑步频率、运动经验和恢复能力等因素影响。
1.个人身体状况：身体强健者可适当多跑，体质较弱则应减少。
2.运动目标：若仅为保持健康，2-3公里即可；若为减肥，可逐渐增加至4-5公里。
3.跑步频率：每周跑2-3次，每次2-3公里较合适；频率高则公里数可适当调整。
4.运动经验：毫无经验者从1-2公里开始，有一定基础可增加至3-4公里。
5.恢复能力：恢复快能承受稍长距离，恢复慢则要控制在较短公里数。
新手跑步应循序渐进，根据自身情况灵活调整公里数，避免受伤。
医生说
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