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陈嘉儀

主治医师

• 职称:主治医师

• 执业机构:广东省中医院-康复科

• 擅长疾病: 脑梗塞、脑出血、颅脑损伤、脊髓损伤、周围神经病、脱髓鞘疾病、神经退行性变等疾病的康复。

选择多少kg哑铃练胸效果较好
2024-10-22 06:07:06

描述问题: 选择多少kg哑铃练胸效果较好

  • 医生回复:

    选择练胸哑铃的重量,需考虑个人力量、训练目标、身体状况、运动经验、恢复能力等。
    1.个人力量:若力量较弱,可从较轻哑铃开始,如2kg-5kg。
    2.训练目标:增肌可选较重哑铃,如8kg-10kg;塑形则5kg-8kg较合适。
    3.身体状况:有伤痛时应减轻重量,3kg-5kg为宜。
    4.运动经验:新手2kg-5kg起步,经验丰富者可适当加重。
    5.恢复能力:恢复快能承受更重哑铃,6kg-8kg左右。
    综合考虑以上因素,找到适合自己的哑铃重量,避免受伤。