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哑铃锻炼的合适强度和频率是怎样的
2024-10-22 20:59:02
描述问题： 哑铃锻炼的合适强度和频率是怎样的
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医生回复：
哑铃锻炼的合适程度取决于个人身体状况、锻炼目标、锻炼经验、运动频率和每次锻炼时长等。
1.身体状况：若身体较虚弱，应从低强度开始；若身体强健，可适当增加强度。
2.锻炼目标：增肌需较大重量、少次数；塑形则小重量、多次数。
3.锻炼经验：新手宜轻量，逐渐增加；有经验者可加重。
4.运动频率：每周2-3次较适宜。
5.每次锻炼时长：30-60分钟为佳。
总之，要根据自身情况合理安排哑铃锻炼，避免过度疲劳和受伤。
医生说
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