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一般拉伸需要多长时间为宜？
2024-10-22 17:23:55
描述问题： 一般拉伸需要多长时间为宜？
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医生回复：
拉伸时间因人而异，受年龄、身体状况、运动类型、拉伸目的、拉伸部位等因素影响。
1.年龄：儿童和老年人拉伸时间较短，一般5-10分钟；成年人可10-20分钟。
2.身体状况：健康者可适当延长，有伤痛者应缩短。
3.运动类型：高强度运动后拉伸15-20分钟，低强度运动10分钟左右。
4.拉伸目的：放松肌肉10分钟左右，增加柔韧性可20分钟以上。
5.拉伸部位：大肌群如腿部、臀部需10-15分钟，小肌群如手臂5-10分钟。
总之，要根据个人实际情况合理安排拉伸时间，避免过度或不足。
医生说
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