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硬拉时适宜的重量如何确定
2024-10-22 04:17:39
描述问题： 硬拉时适宜的重量如何确定
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医生回复：
硬拉适宜重量取决于个人身体状况、运动目标、训练经验、肌肉力量和动作规范程度等。
1.身体状况：包括身高、体重、健康状况。身体强壮、无基础疾病者可承受较大重量。
2.运动目标：增肌或增强力量，重量较大；提高耐力或改善体态，重量适中。
3.训练经验：新手应从轻重量开始，有经验者可逐渐增加。
4.肌肉力量：腿部、臀部、背部等主要发力肌群力量强，能承担更重。
5.动作规范程度：动作标准能更好发挥力量，承受更合适重量。
综合考虑以上因素，逐步摸索适合自己的硬拉重量，避免受伤。
医生说
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