腰疼时，适当食用一些食物可能有助于缓解症状，如富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、具有抗炎作用的食物以及具有补肾作用的食物等。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体组织修复和生长所必需的营养物质。腰疼患者可以多吃一些瘦肉，如鸡肉、鱼肉等，以及蛋类、豆类和奶制品，有助于增强腰部肌肉和韧带的力量。

2. 富含维生素的食物：维生素在维持身体正常生理功能方面发挥着重要作用。例如，维生素 C 有助于胶原蛋白的合成，可从橙子、草莓、猕猴桃等水果中获取；维生素 D 有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄等补充。

3. 富含矿物质的食物：钙、镁等矿物质对于骨骼和肌肉健康至关重要。多食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物，以及坚果、全谷物等富含镁的食物，有助于减轻腰疼。

4. 具有抗炎作用的食物：一些食物具有抗炎特性，如三文鱼、橄榄油、蓝莓等，能减轻腰部的炎症反应。

5. 具有补肾作用的食物：中医认为，腰疼可能与肾亏有关。食用一些补肾的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等，可能对缓解腰疼有一定帮助。

总之，饮食调整对于缓解腰疼只是辅助手段。如果腰疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于整体健康也非常重要。