孕期便秘是孕期常见的问题，可通过饮食调整来改善。以下几种食物有助于快速排便：富含膳食纤维的食物、水果、蔬菜、粗粮、酸奶和蜂蜜水等。

1. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。常见的有全麦面包、燕麦片、糙米等，它们富含不溶性膳食纤维，能有效预防和缓解便秘。

2. 水果：如香蕉、火龙果、苹果等。香蕉富含钾元素和膳食纤维，能促进肠道蠕动；火龙果籽含有丰富的纤维，有助于排便；苹果中的果胶也能促进肠道蠕动，改善便秘。

3. 蔬菜：芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜富含膳食纤维和维生素。芹菜的纤维素含量较高，能刺激肠道蠕动；菠菜富含膳食纤维和铁元素；西兰花含有丰富的营养物质，对肠道健康有益。

4. 粗粮：玉米、红薯等粗粮是良好的膳食纤维来源。玉米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘；红薯富含膳食纤维和维生素，能促进消化，缓解便秘。

5. 酸奶：酸奶中含有益生菌，如双歧杆菌和嗜酸乳杆菌等，能够调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于缓解便秘。

6. 蜂蜜水：蜂蜜具有润肠通便的作用，适量饮用蜂蜜水可以缓解孕期便秘。

孕期便秘需要综合调理，饮食调整是重要的一环。但如果便秘情况严重，应及时就医，在医生的指导下采取合适的治疗措施。同时，孕妇应保持适量的运动和良好的作息习惯，以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。