增加营养增强体质可以通过食用富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪的食物来实现，如肉类、蔬菜、水果、全谷物、坚果等。

1. 蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于修复和增长肌肉组织。常见的优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和牛奶。鸡胸肉富含优质蛋白质，脂肪含量低；鱼虾富含不饱和脂肪酸和蛋白质，对心血管健康有益；豆类是植物性蛋白质的良好来源，还含有膳食纤维；蛋类不仅蛋白质含量高，还含有多种维生素和矿物质；牛奶富含蛋白质和钙，有助于骨骼健康。

2. 富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。新鲜的蔬菜和水果是维生素的重要来源，如菠菜、胡萝卜、橙子、草莓等。菠菜富含维生素 A、C、K 和叶酸等；胡萝卜富含维生素 A；橙子富含维生素 C；草莓富含维生素 C 和抗氧化剂。

3. 富含矿物质的食物：矿物质参与身体的多种生理过程。例如，黑芝麻富含钙、铁等矿物质；海带富含碘；动物肝脏富含铁和锌等。

4. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物如燕麦、糙米，以及蔬菜如芹菜、西兰花等都富含膳食纤维。

5. 优质脂肪的食物：适量的优质脂肪对身体有益。如橄榄油、牛油果、三文鱼等。橄榄油富含单不饱和脂肪酸；牛油果富含健康的脂肪和膳食纤维；三文鱼富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

总之，要增加营养增强体质，需要均衡饮食，摄入各类营养丰富的食物。同时，还应注意饮食的多样性和适量原则。如有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或营养师。