养成易瘦体质需要综合多种因素，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态以及肠道健康等。
1. 合理饮食：饮食均衡且多样化，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄入，控制糖分、盐分和油脂的摄取量。避免高糖饮料和加工食品，规律进食，避免暴饮暴食。
2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。避免熬夜，养成固定的作息时间。
4. 良好心态：长期的压力和焦虑可能导致激素失衡，进而影响体重。学会通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，保持心情愉悦。
5. 肠道健康：多摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等，促进肠道蠕动。也可适当补充益生菌，维护肠道菌群平衡。
养成易瘦体质并非一蹴而就，需要长期坚持上述良好的生活习惯。同时，个体差异较大，如果在尝试过程中遇到困难或身体出现异常，建议及时咨询医生，以获得更专业的指导和帮助。