判断自己是否有抑郁症，可以从情绪状态、身体症状、思维认知、社交行为、睡眠情况等方面来观察。
1. 情绪状态：长期感到情绪低落，对以往感兴趣的事物丧失兴趣，容易感到焦虑、烦躁、易怒，时常有无助、无望、自责等负面情绪。
2. 身体症状：可能出现头痛、头晕、乏力、心慌、气短、肠胃不适、食欲不振、体重变化等。
3. 思维认知：注意力难以集中，记忆力下降，思维变得迟缓，对自己和周围世界的评价过于消极，甚至出现自杀念头。
4. 社交行为：回避社交活动，不愿与人交流，与亲友关系变得疏远，工作或学习效率明显下降。
5. 睡眠情况：出现入睡困难、多梦、易醒、早醒，或者睡眠过多等睡眠障碍。
需要注意的是，以上症状并非绝对，不能仅凭这些症状就自我诊断为抑郁症。如果发现自己存在较多上述症状，且持续时间较长，严重影响到日常生活和工作，应及时前往正规医院的精神心理科就诊，接受专业医生的评估和诊断。同时，保持积极的心态，适当运动，合理饮食，有助于维持良好的心理状态。